Återinförande av begränsade livsmedel- så har det gått

Kostbehandlingen FODMAP är, som ni kanske redan märkt, väldigt energi- och tidskrävande. Det har exempelvis tagit mig 1 1/2 månad att  återinföra 15 begränsade livsmedel som jag saknat i min kost. Rent praktiskt hade jag kunnat bli klar med detta steg i kostbehandlingen på drygt två veckor men på grund av flera olika orsaker har det dragit ut på tiden. En av anledningarna var min rädsla för symtom. En annan var att jag känt mig väldigt stressad den senaste tiden. Jag valde aktivt bort att återinföra nya livsmedel de dagar jag kände mig stressad, eftersom risken för symtom kan öka vid just stress. Det kunde med andra ord ta flera dagar, ibland veckor mellan återinförandet av olika livsmedel. Men det gjorde ingenting att det tog lite tid, huvudsaken är att slutresultatet blev bra.

Havregryn, majs, mandel, mörk choklad, sötpotatis och granatäpple är några av de livsmedel som jag lyckats återinföra utan symtom. Broccoli ställde däremot till lite problem för mig. Resultatet av en middag bestående av broccoli blev nämligen, tre toalettbesök inom loppet av en timme morgonen efter. Eftersom jag inte visste om symtomen berodde på att jag var stressad, att jag åt en större mängd än rekommenderat eller att jag faktiskt är väldigt känslig för just broccoli, bestämde jag mig snabbt för att ge det en andra chans. Jag älskar broccoli, så det kändes självklart för mig att prova det igen. Jag väntade med det andra försöket tills jag kände mig mindre stressad. Denna gång höll jag mig även inom ramen vad gäller rekommenderad mängd och då klarade jag mig helt utan symtom! 🙂

Hur har det gått för er vid återinförandet av begränsade livsmedel? Har ni kunnat återinföra allt som ni saknade under elimineringsfasen?

Nu känner jag mig klar med  kostbehandlingens andra steg- återinförande av begränsade livsmedel och därmed är jag redo att gå över till det tredje och sista steget i behandlingen som är att  återinföra icke-tillåtna/ rödmarkerade livsmedel. Det är med spänning och nervositet som jag nu tar steget in i den sista delen av kostbehandlingen. / Lina

Kommentarer
  1. Måste säga att jag inte kommer ur elimineringsfasen. Har ätit fodmap i snart två år. Gick hos en dietist, men till slut sa hon att hon inte kunde hjälpa mig längre. Mår hyfsat, magen är lugnare men det är svårt att återinföra livsmedel. Men kanske har jag varit alltför ivrig, fått bakslag och blivit besviken över att det inte funkar. Sen har det nog satt sig lite i huvudet. Att det inte går att komma ur den ”gröna zonen”. Men kanske kan jag försöka tänka som du…lite mer strategiskt och ta det väldigt lugnt.

    1. Hej Ewa! Tråkigt att du inte kunde få hjälp att ta dig ur elimineringsfasen. Hoppas du vågar ge återinförandet en andra chans! 🙂 Har du jobbat med stresshantering parallellt med kostbehandlingen? stress påverkar ju också magen, som du säkert redan vet! Min mage kan nämligen bli lite orolig när jag är stressad, trots att jag endast äter tillåtna livsmedel (gröna). Det är väldigt svårt att återinföra livsmedel och ibland är det svårt att veta om det faktiskt var livsmedlet eller något annat som utlöste symtom. Jag kan därför tycka att det är bra att testa de livsmedel som man verkligen saknar flera gånger. Jag vet att det är jobbigt när bakslagen kommer, men kämpa vidare. När jag blir dålig blir jag självklart besviken men jag brukar försöka tänka att jag har tur att jag inte mår så dåligt varje dag, innan kostbehandlingen var ju bakslag en del av vardagen. Mitt tips till dig är att- hålla dig inom ramen vad gäller rekommenderad mängd (begränsade livsmedel), försöka varva ner, jag vet, det är lättare sagt en gjort, men man kan ju försöka i alla fall 🙂 samt att låta återinförandet ta den tid det behöver. Lycka till! 🙂 / Lina

  2. Jag har också återför broccoli men inte stjälken. Kan äta lite utan reaktion men är som den som skrev innan rädd att återföra pga rädsla att bli dålig. Har också ätit efter foodmap i ca 2 år och mår så mycket bättre och tycker att jag äter varierat ändå och klarar mig så här. Visst längtar jag efter många saker men inte så mycket att jag riskerar bli sjuk.

    1. Hej Annica! 🙂 Härligt att höra att kostbehandlingen FODMAP har hjälpt dig! 🙂 Jag tror att det är väldigt vanligt att vara rädd för återinförandet eftersom man inte vill riskera att bli dålig. Det känns liksom onödigt att utmana ödet när magen ÄNTLIGEN blivit hyfsat välfungerande och lugn. I början av kostbehandlingen kände jag mig väldigt begränsad, men nu när det har gått en tid så känner jag som dig- att jag äter varierad och god mat. Trots detta tycker jag att det är värt att kämpa vidare med återinförandet då det känns onödigt att utesluta livsmedel som jag faktiskt kan äta. Jag tycker att det är ganska enkelt att leva enligt kostbehandlingens alla regler till vardags när jag lagar min egen mat. Jag känner mig däremot lite begränsad i sociala situationer. Äter du mest tillåtna livsmedel (gröna) eller har du lyckats återinföra några begränsade, förutom broccoli, och icke-tillåtna? 🙂 / Lina

Kommentarsfunktionen är avstängd.