Andningsövning
Pranayama – andningsövning

Ett snabbt sätt att få kontroll på oro, ångest och ältande eller för att lättare att hålla sig lugn i stressade situationer, är att göra en andningsövning eller Pranayama som det heter på sanskrit. I just den här andningsövningen andas du växelvis in och ut genom höger och vänster näsborre.

Gör så här:

Sitt i lätt meditationsställning. Låt höger hands pekfinger och långfinger vila mellan dina ögonbryn (det tredje ögat). Vänster hand vilar i knät. Täpp till höger näsborre med tummen och andas in i vänster näsborre. Täpp till vänster näsborre med ringfingret och andas ut genom höger näsborre. Växla efter ett par minuter så att du börjar med att andas in i höger näsborre i stället. Du kommer säkert uppleva att tankarna kommer och går. Det är helt naturligt och du behöver inte stoppa dem, bara flytta tillbaka ditt fokus till andetaget och låt tanken passera. Gör andningsövningen fem minuter per dag.