Resa med FODMAP – bästa tipsen

Resa med FODMAP, är det en bra idé? Du har kommit igång med FODMAP och inser att det kan vara svårt att följa när du ska åka utomlands. Hur gör du då? Det beror förstås på vart du ska åka och hur pass strikt du vill vara. En del väljer att helt bortse från kosten och fokusera på att äta och dricka gott under semestern. Andra vill inte kasta bort värdefulla semesterdagar på att ha ont i magen. Upp till dig alltså.

Här är våra bästa tips för dig som vill resa med FODMAP:

  • Be om gluten- och laktosfri mat på flyget.
  • Ta med glutenfritt knäckebröd eller ett par paket ris/majskakor.
  • Gör en omgång müsli och ta med i en påse.
  • Ägg, bacon, skinka, frukter, grönsaker och laktosfria alternativ fungerar till frukosten. Många hotell erbjuder också havregrynsgröt på frukostbuffén. Om du vill vara säker, ta med egna havregryn och be dem göra gröt eller låna en micro.
  • Satsa på så ”ren” och enkel mat som möjligt: kött, fisk, fågel, skaldjur, grönsaker, ris och potatis.
  • Ta reda på i förväg vad de största ”bovarna” –  lök, vitlök och vete, heter på språket dit du ska resa. På sätt kan du kommunicera med restaurangpersonal och undvika det som vanligen stör magen mest. Skriv upp på en lapp och visa på restaurangen så minskar risken för missförstånd.

Det är så klart bra att alltid ha lite nödproviant i väskan. Inte kul att bli hungrig och antingen inte hitta något att äta eller tvingas äta något som du vet att magen reagerar på bara för att det inte fanns något annat. Lägg ner en banan, lite valnötter, ett kokt ägg eller en drickyoghurt i väskan så är dagen räddad.

Går det att förebygga eventuella snedsteg och boosta magen innan man åker? Ja, det är inte en dålig idé att ta en omgång probiotika ett par veckor innan du åker iväg. Om du är åt det snabbare hållet kan Dimor eller Loperamid vara bra att lägga ner i väskan. Har du tvärtom lätt för att bli förstoppad kan du testa med HUSK som kan hjälpa magen på traven. Tabletter med saltsyra kan också hjälpa till att döda en del av de ovälkomna bakterier som kan slinka ner. Om du vet med dig att du är laktoskänslig kan det också vara bra att ta med laktasenzymer i tablettform.

Mycket bra information och tips när det gäller FODMAP-kostbehandlingen och annat om magen får du i vår bok ”Magkänsla – Handboken för dig med orolig mage och IBS”

Trevlig resa!

Belly Balance-teamet