Drömmer du om platt mage? Sitter midsommarklänningen lite väl tight? Skulle du vilja ha lite mer luft runt magen? Lugn, vi har knepen som på bara några dagar gör till och med den mest uppblåsta och spända magen lugn och platt. Följ vår lista, oavsett om du har IBS eller bara har en mage som då och då är uppblåst och orolig.
8 tips för platt mage
1. Laktos
Mjölk, fil och yoghurt innehåller laktos som hos en del kan orsaka buller, gaser och akuta toalettbesök. Man behöver inte vara konstaterat laktosintolerant för att reagera på laktos. En del klarar mindre mängd och det lär man sig efter hand. Lösningen: Välj laktosfria produkter, även sommarglassen finns att köpa laktosfri. Numera är utbudet av laktosfria produkter enormt och det finns vanligtvis alternativ även på restaurang.
2. Lök och vitlök
De allra flesta med IBS och orolig mage reagerar kraftigt på lök och vitlök. De råa varianterna är värst, men även tillagade är de svåra att tolerera. Lösningen: Byt ut löken mot den gröna delen på salladslök istället. Det ger en fin löksmak, men gör inte magen upprörd.
3. Vissa grönsaker
Blomkål, rödbeta, sockerärter och avokado är härliga sommargrönsaker som alla innehåller sk FODMAPs (jäsningsbara kolhydrater) av olika slag. Därför är de gasbildande och laxerande. Lösningen: Välj zucchini, paprika, haricots vert, rädisa eller spenat.
4. Vissa frukter
Äpple och päron är inte vidare för dig som vill ha en platt mage, de har det flesta med orolig mage redan förstått, men vem kunde tro att vattenmelon är den värsta magboven av alla? Man kan lätt tro att den bara innehåller vatten, men i själva verket är den en cocktail av FODMAPs och kan vara väldigt jobbig för magen. Lösningen: Välj gula melonsorter, apelsin, banan eller kiwi.
5. Bröd
Bröd innehåller ofta jäsningsbenägna fibrer som rubbar vätskebalansen i tjocktarmen och gör magen orolig med gasbildning, diarré eller förstoppning till följd. Allra värst är bröd gjort på råg och vete. Välj istället bröd gjort på dinkel eller havre, och gärna surdeg som är snällare mot magen.
6. Tuggummi
Tuggummi och halstabletter innehåller stora mängder sötningsmedel sk sockeralkoholer. Det står faktiskt till och med på förpackningen, att intag i större mängd kan verka laxerande. För en IBS-mage är det rena döden.
7. Kaffe
Kaffe kommer från kaffebönan, en böna som alla andra vilket betyder att den innehåller FODMAPs. För vissa är morgonkaffet räddningen eftersom det sätter fart på magen och man får gå på toaletten. Om det är så ska du behålla kaffekoppen på morgonen, men minska mängden under dagen.
8. Andas
Stress är en starkt bidragande faktor till svullen och orolig mage. När man stressar flyttas andningen upp i bröstet och blir grundare. Det signalerar flyktläge i kroppen och då fungerar inte matsmältningen som den ska. Därför vill vi påminna om att försöka dra ner på stressen och göra dagliga andningsövningar.
Det funkade, vad gör jag nu då?
Är magen platt? Uppenbarligen är du något på spåren och din mage verkar må bättre utan FODMAPs. Det finns en massa andra livsmedel som också innehåller FODMAPs och som därför kan påverka din mage. Det finns alltså möjlighet att må ännu bättre. Kanske blir du nyfiken på att lära dig mer om FODMAP och IBS? Eller fler anledningar till uppblåst mage?
