fodmap livsstil
När det känns lite motigt

Maten är en stor del av livet. Ännu mer så för alla med IBS. Vi vet att ställa om sina matvanor kan vara en utmaning. Ofta är det till en början spännande trots utmaningarna och motivationen är på topp. Men vad händer när allt känns botten? Man får ta till några saker som gör det lite lättare:

Känns det svårt i början: Tänk på att elimineringsfasen är en övergående period och det kan kännas som en utmaning i starten med vad man får äta och inte. Du kommer in i det efter några veckor och det blir lättare när du får börja lägga tillbaka mat. Då kan det också hända att du under tiden hittat nya matfavoriter. I takt med att magen förhoppningsvis blir bättre är det lättare att hålla motivationen på topp. Tänk på att det kan ta tid – ha tålamod och var snäll mot dig själv.

Håll ut: Tänk att du gör dig själv en stor tjänst genom att göra denna kartläggning och omläggning av din kost. Du lär dig saker om dig själv och vad din mage klarar. Du kommer att hitta bra sätt att äta på som gör din mage mer medgörlig . Du kanske kommer upptäcka saker i ditt liv relaterat till jobb, relationer, stress eller livsstil som du behöver ändra och hantera på ett annat sätt för att det är bättre för dig och din mage.

Gör det inte för svårt för dig: Man kan äta samma saker ganska många gånger i veckan utan att få näringsbrist. Har du hittat några bra rätter som är dina säkra kort använd dem! Speciellt i elimineringsfasen är det bra att ta det som du vet fungerar – laga en omgång av några rätter och gör matlådor till frysen. Så kan du variera mellan rätterna till lunch och middag. Vi människor äter ganska lika över tid så hitta de där ersättarna som kan bli din nya repertoar av rätter i vardagen.

FODMAP-vänner i skåpet: Se till att du alltid har de där bra basvarorna hemma som ris, quiona och krossade tomater i skåpet. Ha alltid spenat, bär och andra grönsaker i frysen. Rotfrukter, laktosfri keso/kvarg och  ägg i kylskåpet så kan man göra många rätter. Återinför havre så fort du kan och testa gärna kikärtor och linser så att du också kan ha dem på lager i skåpet.

Och för dig som är medlem så har du alltid stöd från andra medlemmar i Facebookgruppen!

Hälsar,

Jeanette