Att nollställa magen

Bröllop, tjejhelg, konferens, storhelg… Att halka av banan händer även den bästa och livet kommer ju som bekant emellan hela tiden. Även om det är fantastiskt härligt att äta god mat kan det sätta sina spår i magen.

Blev det ändå lite för mycket av det goda? Dags att nollställa magen, här är våra bästa tips:

• Återgå till grön eller gröngult – nu behöver magen lite ordning och reda. Dra ner på lök, vitlök, sädesslag, kaffe och alkohol.
• Undvik blandningar – ät måltider med färre livsmedel en period så har du bättre koll på vad som kommer ner. Det kan vara t ex torsk, ris, och grönsaker.
• Vätska – läsk, öl vin och kaffe och  är alla drycker som är kan göra magen orolig. Vanlig vatten from nu alltså.
• Andas – gör en djupandningsövning innan du somnar och när du vaknar. Gärna 12 minuter i sträck för bästa resultat.

Inför en storhelg eller evenemang finns några saker att tänka på som kan förebygga en orolig mage:

• Blanda lagom – lite av allt gillar inte magen. Fokusera hellre på några få saker än att plocka lite av allt. Fett och alkohol i större mängd innebär ofta trubbel.
• Ät små portioner – bufféportionerna är svåra att hantera och risken är stor att äta för mycket. Dra ner rejält på portionerna, ät långsamt och känn efter när du känner dig behagligt mätt.
• Rörelse – tarmsystemet behöver masseras för att fungera optimalt. Är gymmet en alltför avlägsen tanke fungerar promenader lika bra.

Tänk på att magen behöver lugn och ro, inte bara när du äter, utan även i vardagen. Att lära sig hantera vardagens stress är ett effektivt och viktigt redskap när det gäller att hålla magen balans.

Sofia Antonsson
Dietist, Belly Balance