5 myter om förstoppning

Fem myter om förstoppning:

Myt 1: Vid förstoppning behöver man alltid tillskott av fibrer

Fakta: Nja, visst är det bra med fibrer, det får tarmen att jobba bättre, men det måste vara rätt sort. Vetekli, råg och andra fullkornsprodukter kan i stället öka förstoppningen. Rätt sorts fibrer är lösliga som havre, fibrer som finns i grönsaker, frukt och baljväxter.

Myt 2: Det är bra att dricka mycket om man är förstoppad

Fakta: Det finns få belägg för att förstoppning kan avhjälpas genom att man ökar vätskeintaget, om man inte är mycket uttorkad. Det är viktigt med vätska, men att dricka flera liter extra om dagen ger bara njurarna onödigt mycket att göra. Ca 1 liter vätska är bra att få i sig utöver det man får i sig via maten och det man dricker till maten.

Myt 3: Tarmen kan vänja sig vid laxermedel

Fakta: En vanlig föreställning är att långvarig användning av laxermedel kan leda till tillvänjning (en minskning av laxerande effekt) och/eller tolerans (att man behöver öka dosen för bibehållen effekt). Forskning visar dock att tolerans är ovanligt hos den stora majoriteten användare.

Myt 4: Laxermedel kan skada tarmen

Fakta: Det finns inga belägg i kliniska studier för att rekommenderade doser av tarmstimulerande laxermedel skulle ge upphov till skador på tarmens nervsystem. Det gäller även vid långvarigt bruk.

Myt 5: Om man bara rör på sig blir man av med förstoppningen

Fakta: Att röra på sig är alltid bra! Måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa personer med lindriga besvär, men det finns inga bevis för att det har någon effekt vid svårare förstoppning. Då är det viktigare att titta på kosten och göra förändringar där.

Mer tips och trix om förstoppning.

Sofia Antonsson
Leg dietist, Belly Balance